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膝痛とテニスボールによるセルフケアについて

■2014/07/31 膝痛とテニスボールによるセルフケアについて
以前にも書きましたが、硬式のテニスボールを使った膝痛のセルフケアは非常に有効です。理由は?好きな時間にできる?臀部のポイントを狙ったマッサージ等の手技をしてくれる院が少ない、です。他にもありますがこの2つについて少し述べます。
?好きな時間にできる、ことは非常に重要です。セルフケアは「手軽に」できないと長続きしません。どの程度筋緊張が強いかによってほぐれてくるまでの時間と手間が変わります。長患いになっているほど根気よく続ける必要があります。専門治療も必要な場合がありますが、セルフケアをしっかりできる方は経過も良好な方が多いと思います。
?臀部のポイントを狙ったマッサージ等の手技をしてくれる院が少ない、これも重要な点です。膝痛は膝関節周囲が硬くなります(もしくは傷めている箇所が硬くなります)ので、そこを治療することも必要ですが膝を動かす、支えている筋肉は太腿の筋肉です。太腿の前の筋肉は臀部の筋肉とバランスを取っていますし、太腿の後ろの筋肉は臀部の筋肉の下に付着するものがありますので、臀部の筋肉の過緊張は膝関節に強い影響を与えます。そのため膝痛の治療に臀部の筋緊張を改善するメニューが必要になりますが、なかなか臀部の治療もしてくれる所は少ないようです。
セルフケアでテニスボールを使って?膝うら?臀部の硬くなっている箇所を痛みがきつく感じない程度で押しほぐすと症状の改善に有効です。但し、やった後に痛みが強くなる、熱感がある、腫れている、の場合は無理に行わない方がよいでしょう。

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