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四十肩・五十肩の原因とセルフケアについて

■2014/07/28 四十肩・五十肩の原因とセルフケアについて
猛暑日が続き熱中症に十分気を付けないといけませんが、冷房の効いた部屋に長時間居ると「冷房冷え」を起こします。この冷房冷えによる「血行不良」が四十肩・五十肩の原因の1つになります。
また姿勢の崩れが肩関節のバランスを崩します。猫背が長期に渡ると肩のアライメントが前に寄ってしまいます。このアライメントの乱れが肩の回旋腱板(腕をつっている筋肉)にストレスをかけ炎症が起き激痛が出ると考えます。これが原因の2つ目です。
四十肩・五十肩には特徴的な症状がありますが、激痛が出てからでは遅すぎます。その前に?肩の違和感?押し付けると痛む?何となく冷たい気がする?寝ていて肩の痛みや違和感で目が覚めることがある?動かしづらい方向がある、などの前兆と言える症状が出ます。この段階でセルフケアもしくは治療が必要です。
セルフケアをして?シャワーでなく入浴する?長時間同じ姿勢にならないよう動かす?冷房が効いた部屋では腕や肩を出さない?肩甲骨を動かすような体操をする?症状のある側を下にして寝ない、などがあります。ポイントは「血行の改善」と「可動範囲の改善」です。「温めて動かす」が基本になりますが、痛みの強い時は無理に動かすのは要注意です。


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