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お尻の筋肉と姿勢の関係について

■2014/02/24 お尻の筋肉と姿勢の関係について
年を重ねていくとお尻の筋肉が痩せて落ちてくる、お尻が下がる等の変化が出てきます。このお尻の筋肉が落ちやすい方は円背(背中が丸くなる)になりやすいことをご存知でしょうか?このことについて少し述べます。
年を重ねることで背中の椎間板が萎縮してきて上下の椎体(背骨)の隙間が狭くなってきます。これが原因で様々な症状が出てきやすくなりますが、姿勢の崩れも入ります。椎間板が硬くなることで背骨の動きに柔軟さがなくなってくると、「背筋を伸ばした良い姿勢」が取りづらくなります。(要因の1つであり絶対的ではありません)少し屈んでいるほうが楽ですので、背中が丸くなりやすいのです。
背中が丸くなると腹圧がかかりにくくなります。お腹の中は内臓が入っているため空洞ですが、この空間を確保するため腹筋と背筋で圧をかけています。ビーチボールを抱えて潰そうとするとビーチボールの中の空気が反発しますね。あの状態を思い描いて下さい。もともと背筋より腹筋のほうが少し弱いのですが、腹圧がかかりにくくなると背筋の引っ張る力が強くなり腰が反りやすくなります。腰が反ると一緒にバランスを取っている臀部(お尻)の筋肉が硬くなります。このまま硬い状態が続くと徐々に筋肉が弱くなっていきます。こうしてお尻の筋肉が痩せる、落ちるということが起きます。
予防のためにお尻の筋肉を鍛えることは有効です。ウォーキングやスクワットなどがよいでしょう。腰の筋肉も一緒に鍛えるとさらに効果的です。但し、腰痛のある方は急に運動をハードにすると症状が悪化することがあります。無理のないようにお願いします。


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