おうか整骨院

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小尻とヒップUPとテニスボールの関係について

■2014/01/13 小尻とヒップUPとテニスボールの関係について
重力に負けない!と健康・美容雑誌のタイトルに出ているのを時々見ますが、ここでは「お尻」について少し述べたいと思います。お尻=臀部の筋肉(臀筋)としてここでは話を進めます。お尻は臀部の筋肉によって「引っ張り上げている」わけですが、筋肉は疲労すると硬くなり引っ張る(縮む)力が弱くなります。すると、当然垂れますし、横にも広がります。では、どうすればいいのか?硬くなった臀筋をほぐして縮む力を回復させればいいのです。もしくは臀筋を鍛えてさらに縮む力を強くすれば形も変わってくるでしょう。
この臀部の筋肉は腰痛、膝痛とも関係が深いので、お尻に関心がない方でも以下に述べる方法は確認しておくといいでしょう。硬式のテニスボールもしくは軟式の野球ボールをお尻のえくぼができるあたりに当てます。そのまま体重をのせるようにボールを下にして横向きに寝ます。「痛気持ちいい」「ほぐれる感じがする」箇所に当たるようにしながら2分位圧し当てて下さい。痛みが強くなるなどの症状の悪化がある場合は中止しましょう。慣れるまでは2分程度で強く圧しつけ過ぎないほうがいいと思います。両側するほうが左右のバランスにはいいと思います。
これを1日2分×3セット(朝昼晩)が目安です。小尻とヒップUP効果が期待できるセルフケアは、腰痛・膝痛の改善にも有効です。

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